5 veelgemaakte slaapfouten die je slaap verstoren
Slaapfouten die je moet vermijden voor een betere nachtrust
Slaap is essentieel voor je gezondheid, maar niet iedereen heeft de juiste gewoontes om goed te slapen. Vaak maken we onbewust fouten die onze nachtrust verstoren. In deze blog zetten we vijf veelgemaakte slaapfouten op een rij.
Fout 1 – Je blijft op je telefoon kijken in bed
Het blauwe licht van schermen remt melatonine, waardoor je brein niet ‘weet’ dat het tijd is om te slapen (Physicum Fysiotherapie & Personal Trainers Amsterdam, 2023).
Fout 2 – Je drinkt laat op de dag nog cafeïne
Cafeïne blijft 4 tot 6 uur actief in je lichaam, ook al voel je dat niet altijd. Het belemmert je om diep en ononderbroken te slapen (Pacheco & Pacheco, 2024).
Fout 3 – Je hebt geen vaste bedtijd
Een onregelmatig slaapschema ontregelt je biologische klok, wat het moeilijk maakt om slaperig te worden of op tijd wakker te worden (Zaans Medisch Centrum, z.d.).
Fout 4 – Je doet geen ontspanningsoefeningen voor het slapen
Zonder rustmoment aan het eind van de dag blijft je brein actief, wat leidt tot piekeren of stress bij het inslapen (Mayo Clinic, z.d.).
Fout 5 – Je eet een zware maaltijd vlak voor bedtijd
Een volle maag kan leiden tot brandend maagzuur, ongemak en onderbroken slaap (Cleveland Clinic, 2025).
Meer slaapgewoonten verbeteren?
Wil je leren hoe je je slaap kunt verbeteren met bewezen strategieën?
Bekijk dan onze interventie pagina. Hier ontdek je slaap hygiëne tips en een checklist die ervoor zorgt dat je elke ochtend uitgerust wakker wordt.
Voor uitgebreidere slaapadviezen kun je ook eens de Sleep Foundation raadplegen.
Bronnenlijst:
- Cleveland Clinic. (2025, april 22). Is eating before bed bad for you? https://health.clevelandclinic.org/is-eating-before-bed-bad-for-you
- Mayo Clinic. (z.d.). Relaxation techniques: Try these steps to lower stress. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
- Pacheco, D., & Pacheco, T. (2024). How long does caffeine stay in your system? Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/nutrition/caffeine-and-sleep
Physicum Fysiotherapie & Personal Trainers Amsterdam. (2023, 21 september). Physicum Fysiotherapie & Personal Trainers Amsterdam. (2023, 21 september). Blauw licht en slaap: optimaliseer je circadiaans ritme. Physicum. https://www.physicum.nl/blog/blauw-licht-en-slaap-optimaliseer-je-circadiaans-ritme/
- Zaans Medisch Centrum. (z.d.). Biologische klok stoornissen: is uw slaapcyclus in de war? https://www.zaansmedischcentrum.nl/klachten-en-aandoeningen/biologische-klok-stoornissen/